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它是心健康还是只是炒作?

医疗与健康文章 2021年12月13日
红色的酒

另一天,关于超级英雄的另一个标题。黑巧克力适合它。一滴红酒将降低心脏病的风险。Omega-3补充剂将预防心脏病。椰子油适合你的心脏。

但是这些说法都是真的吗?我们把这些问题提交给心脏基金会,得到的回答是,嗯,有点令人沮丧——至少对我们这些爱吃甜食或喜欢喝烈酒的人来说是这样。

黑巧克力

一些证据表明,富含多酚的巧克力可以降低患心脏病的风险。多酚是我们从水果和蔬菜等植物性食物中获得的化合物。它们天然存在于水果中,尤其是浆果、蔬菜,尤其是菠菜、花椰菜、红洋葱、坚果和种子中——所有这些都是有益于心脏健康的饮食模式。

根据心脏基金会的说法,不仅大多数巧克力中的这些物质含量低,而且生产商甚至不必在他们的营养信息面板上显示多酚含量。

黑暗的choc

红酒

美国心脏基金会(The Heart Foundation)在红酒的问题上立场坚定,坚持认为红酒并不是预防冠心病(心脏主要血管疾病)或维持心血管健康(心脏和血管的健康)的抗氧化剂的良好来源。事实上,它警告说,酒精,尤其是高浓度的酒精,会增加心血管疾病的风险,包括中风和血管疾病。

“尽管是持续科学辩论的主题,但缺乏一致的证据证实红葡萄酒中的抗氧化剂可以预防心血管疾病,提供心脏保护作用,或者在心脏病发作后有益,”它所在。

补充ω- 3

心脏基金会还驳斥了omega-3补充剂可以降低心脏病(包括心脏病发作和中风)或心血管疾病死亡风险的说法。它说,一项全面的研究综述发现,omega-3补充剂,也作为鱼油补充剂出售,对心脏健康没有好处。

然而,心脏基础表示,它们可以对具有高甘油三酯水平的人的价值 - 通常在你吃比你燃烧的比千j比燃烧更多的时候,并且还有一些证据表明他们在心力衰竭中使用。

然而,值得注意的是,鱼(作为食物,而不是鱼油补充剂)仍然被认为是心脏健康饮食的重要组成部分,心脏基金会建议每周吃2-3次鱼(包括油性鱼类)。鱼和海鲜富含蛋白质,是ω -3脂肪酸的良好饮食来源。

因此,将鱼放在你的心脏健康上的鱼是“是”,但不要作为一个值得替代品的补充剂,在这种情况下,他们的整个形式都不匹配。

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椰子油

由于其促销者,椰子油已经在阳光下享有它的地方,但心脏基础不是粉丝。它建议使用由植物,螺母和种子制成的更健康的食用油,包括橄榄,油菜,鳄梨和向日葵油。

有证据支持减少饮食中的饱和脂肪,用不饱和脂肪代替它们,以降低患心脏病的风险。椰子油含有92%的饱和脂肪,即使它与动物产品中的脂肪略有不同,它也不一定是一个健康的选择。

椰子油

事实与虚构

区分关于心脏健康的事实和虚构可能是一项挑战,但这很重要,因为心脏病是澳大利亚女性的最大杀手之一,仅次于痴呆症。

心脏基金会健康战略主任朱莉·安妮·米切尔说:“当你在网上浏览信息时,要查一下发布这些信息的作者或组织。”

“一定要去可信的来源,比如心脏基金会或女性健康琼·黑尔斯。他们会给你基于证据的信息。他们正在为作为读者的你做事实核查的尽职调查。”

那么,什么才是健康的心脏呢?

良好的心脏健康与你每天所做的选择有关。忘记时尚和趋势;相反,把注意力集中在最重要的基础知识上。

在我们的下一篇文章中,来自心脏基金会的专家将带我们直面事实,解释女性需要了解的关于心脏健康的知识和保护心脏的方法。

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